Trénuj efektivně

Trénink pro triatlon, plavání, běh a sílu

TRÉNUJTE EFEKTIVNĚ,
ZÁVOĎTE S LEHKOSTÍ

Systematická příprava pro triatlonisty, plavce a sportovce, kteří chtějí výkon, strukturu a dlouhodobé výsledky.

CHCI TRÉNOVAT VÍCE O NÁS

Trenérský tým

Bc. Šimon Vojáček

Triatlon, běh a silová příprava. Důraz na řízení zátěže, výkonová data a dlouhodobý výkon bez zbytečných výpadků.

  • Absolvent oboru osobní kondiční trenér na FSpS MU
  • Student navazujícího magisterského oboru kondiční trénink a aplikovaná kineziologie
  • Specializace: triatlon, silový trénink, strukturované plánování zatížení
  • Hlavní distance: střední a dlouhý triatlon
  • 10+ let zkušeností se silovým tréninkem

Instagram: @vojaceks

Bc. et Bc. Marika Surová

Plavecká technika a sportovní výživa. Prioritou je technická efektivita, stabilní energie a tréninková udržitelnost.

  • Absolventka oboru osobní a kondiční trenér + regenerace a výživa ve sportu na FSpS MU
  • Studentka navazujícího magisterského oboru kondiční trénink a aplikovaná kineziologie
  • Medailistka MČR v bazénovém i dálkovém plavání
  • Specializace: plavecká technika, vytrvalostní plavání, sportovní výživa
  • Individuální lekce + videoanalýza techniky

Instagram: @marikasurova

Služby

Triatlonový plán

Plán na míru pro sprint až ironman. Pravidelné úpravy podle dat a únavy.

Najeď nebo klikni pro více
  • Individuální periodizace pro sprint, olympijský, 70.3 i ironman.
  • Týdenní vyhodnocení dat a úpravy podle regenerace a časových možností.
  • Nastavení zón a kontrola intenzit pro dlouhodobý výkon bez výpadků.

Běžecký plán

Od 5 km po maraton. Prevence přetížení, struktura a dlouhodobý progres.

Najeď nebo klikni pro více
  • Plán podle cíle: 5 km, 10 km, půlmaraton, maraton.
  • Kompenzace a síla pro běžce jako prevence přetížení.
  • Pravidelný feedback a operativní úpravy tréninku.

Plavecké lekce

1:1 a 1:2, videoanalýza techniky, konkrétní drilly pro efektivnější záběr.

Najeď nebo klikni pro více
  • Technická diagnostika a náprava největších limitů v záběru.
  • Videoanalýza pod i nad hladinou s konkrétními doporučeními.
  • Možnost navázat online plaveckým plánem mezi lekcemi.

Výživové poradenství

Výživa pro výkon, regeneraci i závod. Jednorázově i dlouhodobě.

Najeď nebo klikni pro více
  • Vstupní analýza stravovacích návyků a priorit sportovce.
  • Strategie příjmu energie pro trénink i závodní den.
  • Dlouhodobé vedení včetně průběžných konzultací.

Silový trénink

Online plán i osobní vedení 1:1. Technika, stabilita, síla a prevence zranění.

Najeď nebo klikni pro více
  • Specifická síla pro triatlon, běh a plavání.
  • Kontrola techniky provedení a postupné navyšování zátěže.
  • Zaměření na stabilitu, mobilitu a prevenci zranění.

Online podpora

Rychlá komunikace, pravidelné konzultace a operativní změny plánu.

Najeď nebo klikni pro více
  • Pravidelný kontakt přes chat a plánované konzultace.
  • Úpravy tréninku při únavě, změně režimu nebo blížícím se závodě.
  • Praktické vedení, aby plán fungoval i v běžném pracovním týdnu.

Ceník

Triatlonový plán

2 000 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíční plán: 2 000 Kč/měsíc.
  • Půlroční plán: 1 700 Kč/měsíc (celkem 10 200 Kč).
  • Roční plán: 1 500 Kč/měsíc (celkem 18 000 Kč).
  • Studentská sleva 10 %.

Běžecký plán

1 800 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíční plán: 1 800 Kč/měsíc.
  • Půlroční plán: 1 500 Kč/měsíc (celkem 9 000 Kč).
  • Roční plán: 1 350 Kč/měsíc (celkem 16 200 Kč).
  • Studentská sleva 10 %.

Silový plán

1 800 Kč/ měsíc

Najeď nebo klikni pro více

Tarify spolupráce

  • Měsíc 1 (zkušební): 1 800 Kč/měsíc.
  • 3 měsíce (čtvrtletí): 1 650 Kč/měsíc, úspora 450 Kč.
  • 6 měsíců (půlrok): 1 500 Kč/měsíc, úspora 1 800 Kč.
  • 12 měsíců (celá sezóna): 1 350 Kč/měsíc, úspora 5 400 Kč.
  • Studentská sleva 10 %.

Vstupní nutriční konzultace + vyhodnocení

3 000 Kč/ jednorázově

Najeď nebo klikni pro více

Ceník výživy

  • Jednorázová konzultace: 1 000 Kč.
  • Komplexní zhodnocení stavu a zvyklostí: 3 000 Kč.
  • Následná konzultace: 600 Kč.
  • Konzultace pro sportovce: 1 000 Kč.
  • Dlouhodobá spolupráce: 2 000 Kč.

Plavecká lekce 1:1

900 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Ceník plaveckých lekcí

  • Individuální lekce (1:1): 900 Kč.
  • Balíček 5 lekcí: 4 250 Kč (850 Kč/lekce).
  • Balíček 10 lekcí: 8 000 Kč (800 Kč/lekce).
  • Studentská sleva 10 %.

Plavecká lekce 1:2

1 500 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Ceník plaveckých lekcí

  • Lekce pro dvojici (1:2): 1 500 Kč.
  • Balíčky 5/10 lekcí dostupné po domluvě.
  • Studentská sleva 10 %.

Výživová konzultace

1 000 Kč/ 45-60 min

Najeď nebo klikni pro více

Ceník výživy

  • Jednorázová konzultace: 1 000 Kč.
  • Následná konzultace: 600 Kč.
  • Konzultace pro sportovce: 1 000 Kč.
  • Dlouhodobá spolupráce: 2 000 Kč.

Silový trénink 1:1

600 Kč/ hod*

Najeď nebo klikni pro více

Osobní tréninky 1:1 (Brno)

  • Jednorázová lekce: 600 Kč/hod.
  • Balíček 10 lekcí: 5 500 Kč (550 Kč/lekce).
  • Měsíční plán + 4 osobní lekce: 4 000 Kč.
  • Studentská sleva 10 %.

*V ceně není zahrnut vstup na bazén/posilovnu. Studentská sleva 10 % na všechny služby.

Kontakt

První konzultace je zdarma. Pošli cíle a časové možnosti, navrhneme konkrétní další kroky.

Email: trenujefektivne@gmail.com

Šimon: +420 725 840 758

Marika: +420 732 933 210

Často kladené otázky

Pro koho je triatlonový plán vhodný?

Pro začátečníky i pokročilé od sprintu až po dlouhý triatlon. Plán upravujeme podle výkonnosti, časových možností a konkrétního cíle.

Probíhá spolupráce i online?

Ano. Plány, pravidelné vyhodnocení a konzultace probíhají online, osobní část je možné doplnit lekcemi v Brně.

Je první konzultace zdarma?

Ano, první konzultace je nezávazná a zdarma. Následně navrhneme postup podle vašich cílů.